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ウォーキングのススメ〜健康で長生きする為に〜

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こんにちは、ちゃこっちです。

最近、運動不足を解消しようと、ウォーキングを始めました。

と言っても、4日前からですが・・・・・

7時くらいから30分位、歩いております。

風が気持ちよくて、鳥の鳴き声なんか聞こえて来たり・・・

いつも車では通らない様なところを歩いてみると、意外な発見があって楽しいです😊

ちゃこっち

昨日・今日と、天候不良で歩けませんでしたが・・・・?

以前、ウォーキングをやっていた頃があり、その気持ちよさは実感しているので、

ちゃこっち

また、やってみよう

復活いたしました??

目次

ウォーキングを始めたきっかけ

15年くらい前の話ですが・・・

開腹手術をいたしました。

その術後に、「なるべく体力を戻すように、ウォーキングなんか続けるといいよ」と看護師さんに言われ

入院中に歩き始め、退院後も続けて歩く様にしていました。

続けて歩いていると、行かないのが気持ち悪い様な気になって来ました。

ちゃこっち

こうなると習慣化ができて来ていますね

ウォーキングを続けるコツ

無理をしない事

無理をしていても、続きません。

無理やりやっていては、気持ちが後ろ向きになってきます。

自分のペースで、「今日は体調がイマイチだ〜」っていう日は、距離を短くしたり・・・

自分のペースでいいんです? 

靴を選ぶ

足は大切です。体を支えてくれているんですから・・・。

そこに痛みがあるとしたら、靴が合っていないのかもしれません。

無理に合わせるのは、あまり良くありません。

靴擦れができたりしたら、歩きたくても歩けなくなりますね。

私が履いていてよかったのは、靴底にエアーが入っている靴でした。

足の裏の負担も軽減してくれます。

重い靴も疲れますね。

軽くてエアーが入っているのもが、履いていてよかったです。

音楽を聴く

これは、人それぞれかと思いますが・・・・

お気に入りの音楽と一緒に歩いていると、気分が上がります。

歩くペースと同じ様なリズムの音楽を選ぶといいですね。

「歩く」「ウォーキング」とかで検索すれば、いいペースの音楽があると思います。

私は当時、「GReeeeN]の曲をよく聴いていました。

ペースがちょうどよかったので・・・。

でも、音量は下げておいた方がいいです。

鳥の囀りとか、虫の声とか・・・聞けると気持ち良いです。

自転車が来たとか、危険も察知できますね。

人と比べない

これは、私個人の感想ですが・・・

数人と歩いたことがあります。

だけど、おしゃべりに夢中になっていて、自分のペースが掴めません。

みんなと話すのは楽しいのですが、ウォーキングとして、私は一人の方が好きでした。

「誰かと一緒だから楽しくて続くよ」という方もいると思います。

あくまで、私が感じたことでした。

習慣化の工夫

何かが終わったら、ウォーキングに行こうとか、習慣付けるといいですね。

ゴミ出しに行って、そのまま歩くとか・・・・。

初日、洗濯機を回してからその間に歩いて来たのですが、帰ってから着替えて服を洗いたかったので、

次の日は、歩いて来てから洗濯しています。

ちゃこっち

って言っても、まだ復活して2日なので、模索中ですね。

コースを選ぼう

これは何気に重要だと思います。

車が往来する様な道では、安心して歩くことができませんね。

砂利道だと、足が取られて歩きづらい・・・。

あまり暗いところだと、防犯的に怖いし・・・。

Googleマップなどを参考に、距離を測ったりしながら、お気に入りのコースを探すのもいいですね。

季節の花に出会えたり、意外な発見があったり・・・。

ちゃこっち

楽しみましょう?

歩く距離とか測れておすすめ↓

まとめ

手軽に始められる運動不足解消にもなるウォーキング?

無理をせず、楽しく続けたいと思います。

健康のためにもね。

あくまで私の感じたことです。

持病とかあったり、体調が悪い方は、医師に相談してから始めるといいですね。

ちゃこっち

私も医師に相談し、勧められました

夏は暑いですが、早朝は気持ちがいいですよ。

雨の日や、あまりに暑い日は、家の中で歩こうかな?

最後まで読んでいただき、ありがとうございました

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