こんにちは、ちゃこっちです。

最近、運動不足を解消しようと、ウォーキングを始めました。

と言っても、4日前からですが・・・・・

７時くらいから３０分位、歩いております。

風が気持ちよくて、鳥の鳴き声なんか聞こえて来たり・・・

いつも車では通らない様なところを歩いてみると、意外な発見があって楽しいです😊

以前、ウォーキングをやっていた頃があり、その気持ちよさは実感しているので、

復活いたしました??

ウォーキングを始めたきっかけ

15年くらい前の話ですが・・・

開腹手術をいたしました。

その術後に、「なるべく体力を戻すように、ウォーキングなんか続けるといいよ」と看護師さんに言われ

入院中に歩き始め、退院後も続けて歩く様にしていました。

続けて歩いていると、行かないのが気持ち悪い様な気になって来ました。

ウォーキングを続けるコツ

無理をしない事

無理をしていても、続きません。

無理やりやっていては、気持ちが後ろ向きになってきます。

自分のペースで、「今日は体調がイマイチだ〜」っていう日は、距離を短くしたり・・・

自分のペースでいいんです?　

靴を選ぶ

足は大切です。体を支えてくれているんですから・・・。

そこに痛みがあるとしたら、靴が合っていないのかもしれません。

無理に合わせるのは、あまり良くありません。

靴擦れができたりしたら、歩きたくても歩けなくなりますね。

私が履いていてよかったのは、靴底にエアーが入っている靴でした。

足の裏の負担も軽減してくれます。

重い靴も疲れますね。

軽くてエアーが入っているのもが、履いていてよかったです。

音楽を聴く

これは、人それぞれかと思いますが・・・・

お気に入りの音楽と一緒に歩いていると、気分が上がります。

歩くペースと同じ様なリズムの音楽を選ぶといいですね。

「歩く」「ウォーキング」とかで検索すれば、いいペースの音楽があると思います。

私は当時、「GReeeeN]の曲をよく聴いていました。

ペースがちょうどよかったので・・・。

でも、音量は下げておいた方がいいです。

鳥の囀りとか、虫の声とか・・・聞けると気持ち良いです。

自転車が来たとか、危険も察知できますね。

人と比べない

これは、私個人の感想ですが・・・

数人と歩いたことがあります。

だけど、おしゃべりに夢中になっていて、自分のペースが掴めません。

みんなと話すのは楽しいのですが、ウォーキングとして、私は一人の方が好きでした。

「誰かと一緒だから楽しくて続くよ」という方もいると思います。

あくまで、私が感じたことでした。

習慣化の工夫

何かが終わったら、ウォーキングに行こうとか、習慣付けるといいですね。

ゴミ出しに行って、そのまま歩くとか・・・・。

初日、洗濯機を回してからその間に歩いて来たのですが、帰ってから着替えて服を洗いたかったので、

次の日は、歩いて来てから洗濯しています。

コースを選ぼう

これは何気に重要だと思います。

車が往来する様な道では、安心して歩くことができませんね。

砂利道だと、足が取られて歩きづらい・・・。

あまり暗いところだと、防犯的に怖いし・・・。

Googleマップなどを参考に、距離を測ったりしながら、お気に入りのコースを探すのもいいですね。

季節の花に出会えたり、意外な発見があったり・・・。

歩く距離とか測れておすすめ↓

まとめ

手軽に始められる運動不足解消にもなるウォーキング?

無理をせず、楽しく続けたいと思います。

健康のためにもね。

あくまで私の感じたことです。

持病とかあったり、体調が悪い方は、医師に相談してから始めるといいですね。

夏は暑いですが、早朝は気持ちがいいですよ。

雨の日や、あまりに暑い日は、家の中で歩こうかな？